自我觉察，走出命运轮回

　　武志红老师说，我们多数的人生，就是不断地重复同样的事情。

　　如果你得到了幸福，你就重复幸福；

　　如果你学会了信任，你就重复信任；

　　如果你得到了痛苦，你就复制痛苦；

　　如果你学会了敌意，你就重复敌意；

　　......

　　这些重复很多时候都是我们内在模式推动的结果，如果看不清这个模式，再努力也很难收获幸福。

　　朋友小晴刚结婚不久，在外人眼里，她的伴侣是个贴心的暖男，事事顺着她。

　　时间久了，面对小晴的各种要求，伴侣心里的不满越来越多，开始变得抗拒。

　　遇事就争吵，两个人的关系也变得越来越疏远。

　　想要好好经营婚姻的小晴，在我的推荐下，参加了团体。

　　小组中，大家可以放心地分享生活中无地倾诉的困扰。

　　小晴也分享了自己总是意见不合和丈夫吵架的经历。

　　为了帮助小晴更全面地看清夫妻间的矛盾，咨询师邀请组员们，把自己代入他们关系中的角色，去分享自己的感受和看法。

　　有组员立即分享说：如果我是你的老公，我会感觉很难过，总是要我按照你的要求来，我的感受就不重要吗？

　　小晴感到身躯一震，这句话似乎在哪听到过。

　　一个人最大的内耗，是不放过自己。

　　英国国民级心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说：

　　“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

　　一个人最大的内耗，就是不放过自己。

　　心里始终就像住着两个小人，不断打架。

　　其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

　　知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重呢？”

　　网友 安晓亦的回答引起了很多人的共鸣：

　　想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；

　　想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；

　　聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；

　　发个朋友圈、公众号要焦虑失眠一晚上。

　　内向性格的人一般高度敏感，很在乎别人对自己的态度和看法。

　　在人际交往过程中，总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法感到焦虑。

　　别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。

　　同时，高敏感型人格会给自己制定很高的标准，以至于对待自己太过苛刻。

　　而高标准往往跟低自尊紧密相连，一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。

　　萨特的小说《墙》里，有句话我很喜欢：

　　“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”

　　我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。

　　精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

　　学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。

　　日剧《我们无法成为野兽》，讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事。

　　在人们眼中，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱都做到完美的全能30岁女性。

　　事实上的她，只是为了周围人的眼光而不断忍耐，内心对工作和恋爱都很疲惫。

　　每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。

　　当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。

　　我们是生活的创造者，而不是被动适应者。

　　最后我们该怎么办？

　　停止内耗，把精力用在对的地方。

　　史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。

　　“关注圈”是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。

　　“影响圈”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。

　　这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。

　　一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。

　　就像如果你想升职加薪，就去努力做业绩，影响老板的决定。

　　但如果把目光放在关注圈，抱怨老板不赏识自己，只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，就容易陷入深深的无力感。

　　要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。

　　积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。

　　爱好，是消解情绪内耗的一大良药。

　　最近全省高考成绩陆续公布，几家欢喜几家愁。

　　安徽的张同学查到自己高考总分数529，不是很理想。

　　他没有一蹶不振，更没有一味沉溺在悲伤的情绪中，而是独上二楼拉二胡。

　　乐曲凄凉，同时怀有希望。

　　他已经做好了复读的决定，就不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己。

　　人生难免有苦闷时，爱好能提供一个无人打扰的小世界，暂离生活的烦恼，给你力量重整旗鼓

　　而行动力，是解决自我内耗的关键。

　　美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：

　　我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。

　　内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。

　　我们总在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍。

　　自我内耗只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。

　　思考后立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。

　　你在自我内耗上多花一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。

　　在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而初始行动力很弱。

　　需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。

　　从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。

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　　俗语说：“将军赶路，不追小兔。”

　　聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。

　　任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

　　愿我们都能减少内耗，内心山河壮阔，始终相信人间值得。