又到了一年一度的高考、中考的时候，如果你正好有孩子参加这样的考试，当孩子问你以下类似的问题，作为父母应该如何回答呢？

　　我担心自己高考发挥不好怎么办？

　　我会不会像上次考试一样，在考场上头脑一片空白，读不懂题？

　　如果我考试前感冒了怎么办？

　　我想睡却怎么也睡不着怎么办？

　　这时候，父母往往会变得比孩子更焦虑，故作放松地告诉孩子不用紧张，孩子反而会更加紧张；真诚地告诉孩子考不好也没关系，孩子往往并不会真的感觉轻松，心理压力依旧很大；有的父母太过焦虑，会批评、指责孩子，孩子状态会更加不好。

　　那作为父母如何应对才能更好地帮助到孩子呢？

　　本文就详细分析一下考试焦虑到底是怎么回事，又应该如何应对。

　01

　　考试焦虑有哪些表现？

　　我们如何知道孩子有考试焦虑呢？

　　一般来说，考前焦虑有：连续失眠、食欲下降、情绪低落、难以集中注意力、学习效率下降、感觉脑袋晕乎乎的、反复担心自己生病或各种意外情况、出现一些强迫行为等；

　　考试时一般会有呼吸急促、心跳过快、握笔的手会不颤抖、头脑突然一片空白、考试出现较多低级错误、遇到一个题不做就反复思考无法继续答题等。

　　当孩子有类似反应时，说明孩子内心的焦虑情绪太多，自己已经可能无法消化了。

02

考试焦虑是如何影响孩子的呢？

　　我们每个人都有情绪容纳和调节的能力，但每个人的情况不完全相同。如果把我们容纳情绪的能力比作一个容器或者杯子，每个人由于从小的成长经历和父母养育方式不同，杯子的大小会有所有不同。

　　小时候有稳定的养育，父母情绪稳定，父母对孩子的情感回应比较多，支持鼓励比较多，孩子在与父母的互动中渐渐就学会了如何识别情绪，如何与情绪相处，孩子的情绪容纳能力，也就是容纳情绪的杯子就会大一些，和调节能力也会比较强。

　　小时候与父母有长时间分离，缺乏安全感，养育者情感回应比较少，经常忽视孩子，批评指责孩子，父母情绪不稳定，孩子就没有机会和榜样学会怎么与情绪相处，孩子容纳情绪的杯子就会小很多，情绪调节能力也较弱。

　　有的孩子在平时就比较焦虑，有的孩子平时表现不明显，但当面对中考、高考这样重大压力的考试时，不同的孩子反应就差别很大。

　　情绪容纳能力和调节能力强的孩子，虽然也会有担心、焦虑，但容纳焦虑的杯子可以正常容纳和调节这些焦虑情绪，甚至有的孩子可能还会越来越兴奋；

　　情绪容纳能力和调节能力较差的孩子，由于情绪太多难以承受，不但容纳情绪的杯子被焦虑情绪充满，无法容纳的情绪还会蔓延，好像整个人都陷入焦虑情绪中，自己也失去了正常调节情绪的能力。

　　咨询中经常听到家长反馈，孩子平时成绩挺好的，重大考试都发挥失常。

　　这是为什么呢？

　　在重大考试时，不是孩子学习能力下降了，而是由于孩子无法消化这些焦虑情绪整个人像电脑死机一样，无法正常学习和应对考试，考试成绩自然就不理想。

　03

　　父母如何做才能更好的帮助到孩子

　　1、接纳孩子的情绪

　　当孩子表现得很焦虑或者说自己很焦虑时，一般家长会说要放松，不要焦虑。当家长这样说时，其实是在否定孩子的情绪。孩子内心明明感觉很焦虑，当父母说不要焦虑时，其实在说焦虑是不应该的，是在否定情绪，所以孩子很难放松，往往会更焦虑。

　　建议父母可以安静的听听孩子说他们的感受和发生的事情，父母作为孩子的容器帮助孩子去容纳这些焦虑。

　　可以告诉孩子对考试有担心、焦虑、紧张都是很正常的。

　　也可以跟孩子确认一个他们的感受，比如问问孩子你是不是很担心考不好，或者你是不是很紧张？当孩子内心这些情绪被看见、被理解时，反而就不那么焦虑了。

　　2、通过一些语言暗示缓解孩子焦虑

　　当孩子很焦虑时，家长不要跟孩子说不要紧张、不要焦虑。

　　可以告诉孩子：适当的焦虑可以考出更好的成绩。

　　也可以让孩子自己反复对自己说：我不要马上放松。

　　3、通过一些身体动作缓解焦虑

　　比如：深呼吸憋住气，尽量憋的时间长一些，并且全身肌肉绷紧，但后放松，反复做几次可以较好的达到放松效果。

　　在考场上手会不由控制的颤抖的，可以考前或考试中主动去让手不停颤抖，然后再放松，反复做几次，这样比较容易稳定我们的情绪，让我们可以正常考试。

　　4、寻求专业的帮助：动力催眠

　　当孩子太过焦虑，上述的方式无法缓解时，我们可以通过专业的心理咨询来帮助孩子。

　　咨询中遇到考试焦虑的孩子，我一般都会做动力催眠，有的孩子做一、两次催眠就明显不那么焦虑了，就像原来被焦虑情绪捆绑无法动弹，通过动力催眠解开了这些情绪的束缚一样。

　　每个人在面对重大考试时都会焦虑，如果父母能够理解孩子，给与孩子合适的支持，也许就可以让孩子更好地面对考试，更好的发挥自己的水平。

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