心流，是美国著名心理学家米哈里.契克森米哈赖经过多年研究后提出来的一个概念，指的是当我们埋头专注于一件事情，完全沉浸其中，达到一种忘记时间流逝，也忘记了自己的一种状态。

　　积极心理学认为：心流，是一种高级的获取幸福的生活方式。

　　你有没有发现，这世界有那么多人，有的拥有很高的成就，有的拥有大量的财富，有的拥有显赫的地位，他们的生活质量完全不用为了生存而担忧。可是，你依然会发现，他们还是会被动地在现实生活中不停地奔波，无法享受到幸福和自由。

　　这是因为，让我们获得幸福的其实并不是这些外在的优越，而是我们内在精神世界的稳定。

　　那么，要想获得内在精神世界的稳定，在追求物质满足和个人成就时，能够切实地体会到深刻持久的幸福，我们需要创造心流体验。

　　积极心理学的研究表明，只要满足以下三个条件，几乎所有的活动都能产生心流体验。

　　1.目标明确。

　　也就是说，我们在做一件事情的时候，一定要有明确的目标，这就可以让我们把杂乱无章的心理能量集中起来，去解决一个问题，往一个方向去使用。

　　这里需要注意的是，我们需要学会自己给自己设定目标，而不是只去看这件事情的外在要求；我们也需要去衡量自己定的目标是否是实际可执行的，并且把目标融入到行动的过程当中，这样就更容易让我们全身心投入。

　　比如，虽然壹心理平台对精华1答主的要求是可以每个月答100题，但我根据自己的实际情况，每天给自己定下在答疑馆答2~3题的目标，这就会让我在答题的时候有一个明确的方向，可以全身心投入，而不会去纠结是答一题啊，还是再多答几题啊，答几题更好啊，会不会太少，会不会太多……

　　2.即时反馈。

　　在心流体验的过程中，反馈可以让我们知道自己是否在接近目标，随时掌控任务进行的状态，随时进行调整，从而减少不必要的焦虑感。

　　比如，当我们答完题，就会收到平台的反馈，是否是星标回答，是否是精华回答，也会收到题主和其他答主的一些反馈，然后，我们就可以根据这些反馈对自己后续的答题进行针对性的调整。并且，坚持答题7天，会有连续答题的鲸币奖励，这也是一种反馈。

　　3.目标的难度要和自己的能力相匹配，这是心流产生的最关键因素。

　　心流活动是能力与挑战的平衡，这里说的平衡不是说我们的能力和难度完全一致，而是要设定中等难度的目标。研究表明：人在挑战略高于自己能力5%~10%的任务，也就是“踮起脚尖够得着”的挑战区时，更容易激发心流的产生。

　　如果任务太难，我们会觉得没有办法完成，就会抗拒，会拖延，会过多地消磨意志力；如果任务太简单，我们就会觉得没什么意思，不屑于去完成，产生倦怠感。这两种情况都很难让人进入心流状态。

　　但你会发现，其实你很难遇到和你能力相匹配的事情，所以，我们需要采用一些方法，来调整任务的难度：

　　如果任务太难了，可以适当分解任务，从而降低每个小环节的难度。

　　如果任务太简单，可以适当增加难度，比如，通过一些附加的目标和限制，把无聊的事情变成生活中的小游戏、小挑战。

　　总之，对于我们的日常生活和工作中的任务，我们都可以从这三个条件入手来创造心流：想办法让目标更明确，反馈更及时，难度也和自己的能力相匹配。