大家好，这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题。我是咿呀树。

提到我们与父母的关系，很多人都会陷入到复杂的情绪中去。

一方面，我们感受到父母在成长过程中确实为我们付出了很多，但等我们长大之后回顾过去，又感觉到很多不对劲。父母总说他们是真的爱你，但是你心里总觉得似乎不是那么回事。

仔细回想，他们似乎也没有虐待过我们，但你就是心里隐隐的不舒服，想要逃离和反抗，却又不知道自己在逃离和反抗什么。

其实你之所以会感受到不舒服，并不是你想多了，而是有时，父母对我们确实不是出于爱的目的，而是以爱作为幌子的一种控制行为。

01

如何识别父母的控制行为？

心理学上有个概念叫“高压型控制”。

它是指，在两个人的关系中，一方通过一系列的行为伎俩来达到控制和支配另一方的目的。

在亲子关系中，父母是占绝对优势的一方，我们作为孩子需要他们提供物质和精神上的支持，很多父母都会利用这一点来控制孩子。

1982年，美国的一个家暴心理教育项目提出了“权利与控制之轮”来帮助更多人识别、觉察自己可能正在遭受的控制，也可以为我们识别父母的控制行为带来参考：

（1）隔离

高压型控制的父母会想尽办法不让你建立自己的社交圈，Ta会控制你所接触的人、去的地方、参加的活动。

做事情、交朋友都必须首先获得Ta的允许，同时，你的外出会受到严格的限制，出门的频率，持续时间，最晚到家时间等等，这些都需要向Ta汇报。

（2）道德绑架和情绪虐待

当你做出让Ta感到不满的行为时，Ta会用爱和孝道绑架你，让你产生愧疚感。

或者用负面情绪来绑架和攻击你，比如好几天都不给你好脸色，给你营造一种压迫感，在这种压迫的氛围中，你不得不向Ta低头认错。

（3）贬低、否认和指责

每当你有自己的想法或者想要尝试做一些事情的时候，Ta都会负向的评价你，打压你、对你不断强调：你不行、你做不到、你太幼稚，不成熟、太弱等负向暗示，以此来削减你的价值感。

在这些言语的堆积之下，你开始怀疑自己的判断力和自我价值，并逐渐相信Ta比你更了解自己。

（4）其他

Ta可能还会通过经济来威胁你，比如如果你不服从Ta的控制，就断掉你的生活费用，让你没有经济来源，让你因为恐惧而顺从Ta.

通常，这些策略都不是单个出现的，高压控制者会把以上的策略在不同的场景中混合使用，全方位的让一个人相信自己是差劲的，没人喜欢的，全天下只有Ta才是在乎你的，让你不断依赖Ta，从而达成控制的目的。

02

如何摆脱父母对我们的控制和影响？

我认为有以下几点可以供你参考：

（1）步入现实世界，丰富自己的阅历

我们之所以会被控制，是因为控制者不断给我们灌输某种限制性信念，这种信念就像一把枷锁，牢牢捆绑着我们。

相信大家都听过驯象人的故事：

“小象在年幼时被驯象人围圈在一个带有刺的圈圈里，并且在它不听话的时候就惩罚它，久而久之，驯象人严苛、强大的形象内化到了小象心里，即便它长大了，有摆脱的力量时，依然会在心底里相信对方是强大的，自己是弱小无助的。“

父母对孩子的道德绑架、情绪施压、指责贬低、经济控制，其实也是给孩子编织了一个无形的“圈圈“，将孩子圈在了他们的管辖中。

要突破这种限制性信念，需要我们跟现实生活中其他的人多打交道。

武志红老师在他《拥有一个你说了算的人生》一书的章节中提到：

“现实世界是有疗愈作用的”。

为什么这样说呢？

因为现实世界是丰富多元的，而在父母掌控你的世界里，思想和信念都是单一的、封闭的、狭隘的。

而当你步入现实世界，你会感知到不同的可能性，这种丰富多元的体验可以敲破桎梏你的壳，让你体验到不一样的东西，然后你会惊叹到：“原来人生还可以这样”！

有了这种体验，你会逐步怀疑父母说的话的真实性，而这种怀疑其实是小象打破对驯象人深信不疑的过程，这也是我们找回自己关键的开始。

（2）学会经济独立

经济的独立一方面能保证自己不依赖父母提供的物质帮助，你更有底气去拒绝父母对你提出的无礼要求，从而减少父母利用物质来要挟和控制你的可能性。

另一方面，经济的独立可以为你提供更多有效资源，比如，有了生活来源你就可以自己出去住，保证你拥有一个自己说了算的独立空间。

再比如，有了经济的来源，你可以在自己困难时，请咨询师来帮助你，获得支持感。

(3)学会精神上独立

很多人成年之后还是无法摆脱父母的控制，很重要的一点是人长大了，心还是那个小孩的状态，精神上无比依赖父母的认可，这一点会被控制型父母巧妙的利用。

精神独立就是逐步认识到自己是一个独立的个体，“我”这个概念，不等同于孩子的身份，“我”是一个更丰富多元独立的存在。

当你意识到“我”不等同于父母的孩子这层含义，我们就可以很好的定义自己是谁，而不是被动的依赖父母来定义自己，如果你不需要依赖他们来定义你，他们建立在这个基础上的控制就无法对你起作用了，你也就成功的摆脱了控制。

(4)寻求有效的社会支持

父母对我们的控制，会在心理留下一些阴影，很多时候，道理都懂，但是摆脱控制的过程却是艰难的，我们经常会因为童年的创伤、自我认识不足、旧模式的惯性等因素不断反复的自我怀疑。

比如时不时会怀疑自己的决定、否定自己、重新唤起过去的痛苦回忆而恐惧它。

这时候，有效的社会支持就非常重要，你要学会在合适的时候挑选合适的人或者事物来支持自己。

比如，多去看一些适合自己的书籍，在书中获得滋养；或者去跟可靠的朋友吐露一下自己的心事，获得心理上的安慰以及能量。

如果现实生活中的办法都无法满足你，也可以寻求心理咨询师的帮助，通过他们专业的咨询技巧、以及接纳、抱持、包容的咨询态度获得疗愈和成长，从而克服对父母的恐惧心理。

最后我想说的是，摆脱控制不是一件容易的事情，在这条路上需要给予自己更多的耐心和接纳，但是你要相信自己，做你当下能做的，其他的交给时间。