最近的一些研究也证明了这点。内疚会带来极大的痛苦,让人不能享受生命的乐趣。毫无疑问,内疚是有用且必要的:它可以促使我们评估自己的思想和行为,成为检查和平衡道德的的系统。但如果太过内疚,任何一次错误都可能会导致自我怀疑、羞愧甚至是抑郁。对于内疚,我们需要了解以下六个方面,不要让它影响到生活。

   负罪感令人觉得自己体重变重了

　　滑铁卢大学和普林斯顿大学最新研究表明,负罪感的强度和体重增加的感觉成正比。研究者们想要看看“背着沉重的思想包袱”或“压在心头的一块大石”这些流行的概念是否真的存在。结果,他们的研究发现相当吸引人。“我们发现,和回忆自己良好行为、别人的不道德行为或者不回忆的实验者们相比,那些回忆自己不道德行为的实验者们认为自己的体重增加了。”普林斯顿大学的研究员Martin?Day在一份报告里写道。“我们还发现体重的增加感和负罪感的强度有关,和其他负面情绪如悲伤或者厌恶无关。”

　　内疚情绪引发抑郁症

　　2012年一项脑扫描研究发现,抑郁症患者都有高度的内疚反映。抑郁的人往往比不抑郁的人进行更多无用的过度自责。“脑扫描显示,有抑郁症病史的人的脑区中,掌管负罪感的区域和负责指导适当行为知识的区域两者之间的联系不像那些从未抑郁的人一样紧密,”来自曼彻斯特大学的Roland?Zahn说。“这可以反映出,当人们产生内疚情绪时,会缺乏对细节问题的考量,造成行为失当,因此对一些与自己无关的错误甚至所有事情都产生内疚。”

　　内疚情绪导致拖延症

　　很多研究结果显示,内疚是造成拖延的关键因素。有时我们会对自己做的工作不满意,产生了内疚的情绪,所以再做新工作时会犹豫不决,怕又犯错误。如果从一开始就逃避了任务,感觉可能会好点,但拖延症又会增加我们的负罪感,破坏掉我们的好心情。那我们该怎么做呢?研究发现,原谅自己的拖延,可以防止在未来再次发生拖延。

　　研究发现女性更容易内疚

　　调查显示女性更容易产生负罪感。2010年西班牙研究发现,和男性相比,女性感到内疚的频率更多,程度更强烈,人际关系敏感指数也更高。在40-50岁这个年龄段里,这种差异尤其明显。研究人员解释称,缺乏人际关系敏感性可能是导致男性内心负罪感低的原因。

　　沉溺于内疚是为了让自己逃脱责任

　　很多心理学家认为,在做了错事后,负罪感能够帮助人们进行自我修正。轻微的内疚确实可以降低错误行为,但是过量的负罪感却会让人永远困在错误的行为模式之中。有研究表明,内疚感会消耗掉意志力。“感到内疚只是个借口。因为感到内疚,所以你认为就不用负责任了。”Cara?Paiuk在《赫芬顿邮报》博客上写道,“你不去采取行动补救,仅仅选择去内疚’。内疚不会让你进步,只会让你活在过去而逃避现实。”所以如果感到内疚,请记住,仅仅内疚是于事无补的,既不能帮助你减肥,也不会帮助你成为一个更好的妈妈,更加不会帮助你实现人生的其他目标。

　　愧疚是为了反思?不是为了沉溺于过去

　　心理学家约瑟夫·布尔格(Joseph?Burgo)指出,羞愧主要是针对自身发生的情绪,而内疚更多的是和其他人有关。内疚通常是对一项具体行为感觉很糟,会影响到别人。而羞愧只是为自己的某方面不足而感觉痛苦。这两种情绪经常会同时存在,它们都会让我们沉浸在过去,反思过去的失误和缺点。但如果太过量,则无益于真正地去分析失误原因或者改变那些令我们不舒服的部分。