你是不是曾经或现在有过这些感觉：

　　曾经经历过失败与挫折后，现在遇到类似情况就不敢再去尝试。在脑海里形成“我不行”、“我完成不了”等消极的自我暗示？

　　曾经以及现在有过面临问题时会产生无能为力，甚至丧失信心的想法。在情绪与情感上经常表现为烦躁、冷淡、颓废、退缩、心灰意冷、自暴自弃等，甚至陷入抑郁、焦虑的状态？

　　现在遇到一些情境就会产生似曾相识的潜意识状态。对自己完成学习任务的能力持怀疑态度，倾向于制订较低水平且容易达到的目标以避免自信心受挫？

　　或现在都缺乏对他人的信任感，同时也认为自己在团队或集体中不受欢迎，不能进行恰当的自我认识，产生一种焦虑情绪使得与同伴关系日渐疏远？

　　如果你有这些感觉，那么，你很有可能陷入了"习得性无助"状态。

　　"习得性无助"是美国心理学家塞利格曼（Seligman）20世纪60年代在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。经过多次反复实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。

　　实验中的狗在先前的经历中，感受到了自己的行动无法改变结果，只能被电击的感觉，因此，当它们置身于可以摆脱以前环境的新环境中时，也已经放弃尝试。

　　如果你有这些感觉要怎样做呢？

　　1.自我暗示，形成积极的自我认知。

　　我们要对自己进行积极的评价，时刻认为“我能行”。

　　2.树立合理目标，正确归因。

　　目标太简单自己就体验不到挑战性，无法激发学习和锻炼的动机。目标难度太大自己反复努力都达不到这一目标，就会使自己产生挫折感和失败感，怀疑自己的能力，自我效能感降低，从而加深“习得性无助”。

　　所以给自己设定目标时要量力而行，既能有挑战性，又能够顺利完成。

　　3.创设人际交往的良好环境。

　　在交友的同时要保持自信，正如每个个体差异性一样，每个人都有自己的优缺点，如果拿自己的缺点与人优点相比，那不是明智的选择，也会降低自我效能感。同时也要学会表达自己的想法和在交友过程中保持诚恳态度。