全国感染病例还在持续攀升，看到别人囤了不少防护用品，而自己什么都买不到，你会不会感到很焦虑、很生气?

　　对疫情过分关注，思绪过多，心慌胸闷，很难做好别的事情，在家办公还经常掉链子、慢半拍、灵感匮乏，你会不会把这些和中招先兆联系起来呢？

　　别担心，这些心理、身体、大脑的不寻常反应，其实是替代性创伤的应激反应表现。

　　换句话说，不是病，是担心会生病的负面情绪过载。

　　我们知道，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强有力屏障。

　　然而，很多人都深有体会，自己很愤怒、很焦虑、很悲伤的时候，意识上知道不能再这样，会伤害身心健康，但往往很难抽身出来。

　　更别提做到稳定情绪了，光靠自己的理性显然不够，我们需要借助科学的工具。

　　这不，国家卫健委就推荐大家通过正念缓解情绪。

　　正念被心理学界公认，缓解精神紧张，提升睡眠质量，可以疗愈并保持现代人心理健康。

　　实际上，它是大脑的一种刻意练习，它能随时随地给大脑按个暂停键，清除杂念与压力，让我们的大脑得到高效的休息，常有“正念冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。

　　同时，也能通过冥想练习，提升我们大脑的专注力、创造力、情绪管理能力等；

　　经主流科学研究反复验证，长期冥想的人，大脑会将发生以下改变：

　　。海马体变大→记忆力更好

　　。杏仁核变小→压力、焦虑降低

　　。前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

　　。脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好

　　乔布斯就曾每天练习正念冥想，特别在决策前。

　　他发现，当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，他可以透过纷扰的表面，看到实物的本质。

　　施瓦辛格说：它改变了我的一生，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前稳定。直到今天，我仍然从中获益。