改变源自于亲近痛苦的勇气，正念是方法之一

　　面对忧郁、焦虑、恐惧等心理痛苦，一个非常吊诡的现象是：你越想改变它，常会越陷越深。因为改变的心根植于比较：

　　“为什么我以前做起来轻松容易的事，现在这么困难？”

　　有句话说：”没有比较，没有伤害“，越想挣脱抑郁的流沙，常会越陷越深。那应该怎么办呢？

　　正念的态度与练习，或许是方法之一。正念鼓励我们“如实接受”任何事物的现况，包括抑郁。跳脱想消灭它的“行动模式”，利用呼吸与身体的觉察，把大脑切换到“同在模式”。在这个模式中，“自我归因”的思考惯性会弱化，而实事求是，亲近痛苦的勇气有机会萌芽。随着规律的静坐、伸展、行走练习，我们会逐渐转换看待抑郁症的心理位置，绝望与痛苦随之减弱。

　　一个重要的提醒：正念转化的过程无法用“理解”与“思考”达成，而是通过反复的练习去体会。就像学习游泳，只能跳入泳池或大海，面对载浮载沉的恐惧，喝上几口水，才有可能熟练。