你是如何感受自己的感受的？

　　感受到自己感受的主体是什么？

　　通俗些说，你有某种感觉，你是如何感受到这些感觉的？

　　你看见事物，是因为有有形的实体存在，你用眼睛看到它。

　　感受无形，你的悲伤、难过、心痛等感受都没有实体。

　　无形存在，就像空气，即使有眼睛也看不到，更别提感受是无形的内在存在。那类似看事物的眼睛，感受到“感受”的“人体装置”又是什么呢？

　　希望上面的问题，没有把大家绕晕。感受到自己感受的主体，可以称为“心理我”，即我们平常感受到自己的“我”的意识。

　　我在《“我不配”背后的自我感议题》稍微提过“心理我”。曾经人们假想大脑内有个小人，这个“脑内小人”就是“心理我”，后来发现不存在这样的“脑内小人”。

　　“心理我”是个非常复杂的概念，我不打算在本文展开太多。铺垫“心理我”的概念，是因为今天想谈论的空虚感，本质上是一种感受，感受便离不开“心理我”如何产生感受。

　　我们平时会有感觉矛盾的时候。比如想换新工作，又担心新工作不能适应；对某人有好感想去表白，又担心被拒绝；等等。

　　心理矛盾的存在，体现“心理我”有不同部分，常见的是理智和情感冲突。

　　这里暂且把思考、计划等理性功能称为“理智自我”；

　　情绪、身体感受等感性功能称为“体验自我”。

　　空虚感，是“体验自我”的缺乏。

　　我们平时体会到的自己所有的情绪、身体感受，构成了“体验自我”，或者说，情绪、身体感受汇聚到意识层面被体验到，形成“体验自我”。

　　你可以把情绪、身体感受的形成过程，想象成水流入海，只不过水流入海是由高往低汇聚，情绪、身体感受是从身体往高处的大脑汇聚。

　　当原始的情绪、身体感受信息汇聚到大脑，整合形成意识体验，便成为我们感受到的情绪、身体感受，即“体验自我”。

　　情绪、身体感受信息，是“体验自我”的源泉。当缺少这些信息，“体验自我”将变得枯竭，只剩下“理智自我”。

　　好比你上学时背诵的乘法口诀，只是一堆数学公式。你对公式本身会有感受吗？（不考虑天才级的数学怪咖，可能对公式会有美的体验）即使有，也一定是背诵过程产生的感受，而不是对公式本身。

　　我们常形容过于理智的人像机器一样冷冰冰；看科幻片时，机器人总是被描述缺少“灵魂”；我们形容人也会用“失魂落魄”“行尸走肉”这样的词语，描述一个人就像一具空壳一样。

　　这些都体现当一个人只有“理智自我”，缺少“体验自我”时，会让人感到“空”。

　　平时填充我们内心，不让我们感到的空的是什么？

　　体验自我。

　　人区别于机器，不感觉自己像行尸走肉的所谓“灵魂”是什么？

　　体验自我。

　　由情绪、身体感受组成的各种体验构建的“体验自我”，让我们感到充实、自在。

　　如果我们一直由“理智自我”主导，理智行事，按照“应该”的方式要求自己，按照规划的方式生活，不允许自己有情绪，回避身体感受，缺少“体验自我”，空虚感便可能愈发强烈。

　　当你感到空虚时，问问自己：有照顾自己的情绪和身体感受吗？有照顾自己的爱好吗？是否正是太长时间缺少“体验自我”，缺少感受生活？

　　智能手机的长时间使用，是主要的减少“体验自我”的方式。

　　人们使用手机时，基本只获得视觉、听觉感受，而视觉是平面视觉，相比真实世界，缺少深度、广度等视觉变化，也就意味着相比真实世界，带给人的体验更少。

　　现代人生活环境单一，基本是工作地点、家、交通工具三点一线。大脑特点是熟悉的环境，会切换到自动模式，减少大脑耗能，有点像手机开启节能模式。

　　“体验自我”是一种当下、即时状态，当大脑进入自动模式，“体验自我”会被极大减少。

　　简单类比，你在家里玩手机时获得的体验多，还是你去户外获得体验多？

　　身处户外时，你在视觉、听觉、嗅觉、动觉等感受上，都会增加新奇体验。户外活动中，你不会听到有人说感到空虚，因为有足够的“体验自我”填充内心。

　　即使室内运动，也会不断产生身体感受，持续产生“体验自我”。运动时，人是不是也没有空虚感？

　　人际活动是复杂的心理活动过程，需要启动很多心理功能，会产生丰富的“体验自我”。当你朋友在一起，不论是聊天，还是游玩，是不是很少感到空虚？

　　经常练习瑜伽、冥想、正念等回归感受的人，“体验自我”丰富，是不是很少听到他们说感到空虚？

　　喜欢美食的人，不论是记忆中的美食口感，还是对体验其他美食的向往，这些情感性的“体验自我”填充内心，是不是很少感到空虚？

　　照顾自己的情绪和身体感受——即使是负面情绪、难受的身体感受（非身体疾病所致），也属于“体验自我”，练习与自己的这些感受相处，而不是回避，有助减少空虚感；

　　保持增加体验的生活方式——例如运动、户外活动、爱好、社交（朋友式社交，非无效社交）——有助减少空虚感。

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