过去的十多年中，正念(Mindfulness)已经成为西方心理学界最热门的词汇之一。

　　麻省大学医学院乔·卡巴金博士将其定义为是一种精神训练的方法。

　　强调有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

　　至今，越来越多的人开始接触正念，尝试正念，并成为正念的爱好者，而它也反过来在影响，提升着我们的生活与精进。

　　今天，我们用4张图来解答：正念到底是如何改变我们生活的？

　　正念行走Mindful walking

　　经常在每天的日常生活中练习正念行走，走路时觉察整个身体与呼吸。

　　你可以用正常速度行走，也可以慢一点以使自己更专注。

　　当你带着觉知、一步一步，在大地上轻快地走着，用你全然的生命觉知温柔地走着，你整个人全心全意的活在当下，你会收获到意想不到的感受和喜悦。

　　正念呼吸Mindful breathing

　　正念呼吸，是经常用的练习。它会快速帮助你找回内在的平静，也可以帮助你可以安静入睡。

　　在任何时间、任何地点，在所有我们感觉到焦虑、紧张、不安、烦恼的时刻，我们都可以运用正念呼吸，重新令心跟身体好好连接，令心安定下来。

　　正念饮食Mindful eating

　　在国外，正念饮食，被认为是每个人的必修课。

　　正念饮食能让你理清和食物的关系，帮助你减肥，缓解暴饮暴食，让你自我感觉更好，但是需要时间练习，用心感受。

　　等你真正领会到了正念饮食的意义，你会感觉保持健康的身材真的是一件简单的事情，如果你用心去做的话，你会受益终生。

　　正念态度Mindful attitude

　　卡巴金教授给正念的定义是：

　　Mindfulness is paying attention in a particular way:on purpose,in the present moment,and nonjudgmentally.

　　正念是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。

　　觉察情绪、觉察想法、觉察压力源、觉察所有的好与坏，不做批判，只去更正。幸福想而易见！

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