小张，男，19岁，在英国留学。这本来是件值得高兴的事情，但是相当长一段时间以来学习问题困扰着

他。其基本情况是：

    1．无法静下心来学习，一看书就总想其他的事，无法集中注意力。曾逼迫自己学习，但越来越无法集

中精神，这种状态已持续很长一段时间；

     2．学习效率特别低。比如，小张说写一篇文章要花整整一个晚上的时间；

     3．心理对父母特别愧疚。认为，花着这么多的钱，却没有好好地学习。

    此外，在与来访者的电话沟通中，小张提到他总结的自身的一些特点：（1）从小就厌学，使用过“成

功学”的方法，但没用。（2）动作迟缓，好像从小就这样，反应很慢。（3）完美主义，不知道能不能算，但

是其自我的感觉是这样。比如小时候在书上做笔记，结果掉了一滴墨水在书上，就对自己大发脾气。诸如此类

的小事还有很多，现在虽然不会因为一滴墨水掉书上发脾气，但是其他一些方面还是有这些毛病。（4）有轻

微洁癖（曾经较为严重，高中时住宿，其他人碰他的被子一下都感觉特别不舒服，现在稍微好转但还是有）。

（5）有点强迫症，这点和很多人很像，就是经常害怕忘记带钥匙之类的，明明知道带了还不放心，但是不严

重。还有就是睡觉前一定要喝水，不口渴也要喝。（6）焦虑，常年都很焦虑，不管大事小事。比如说，快迟

到了，明明不算太大的事，也知道后果不严重，但就是莫名其妙的焦虑，而且这个状态常年维持，曾疑惑是不

是天生的。（7）性格属于比较温和的，但是对自己越熟悉的人脾气就越坏。（8）胆小，或者说社交恐惧。特

别不喜欢人多的地方，特别是不认识的人。（9）做事拖拉，可能就是所谓的“拖延症”，把要做的事情一拖

再拖。

    一段原话：我的毛病实在多的不行，我都感觉自己几乎没有一项优点。可能这些描述还是不全面，但是

我目前能想到的只有这些。我自己尝试过无数方法去改变自己，都无效。

心理分析

    听到来访者关于自己“种种毛病”的描述，能感觉到他非常排斥自己目前的现状，对自我接纳度、自我

的认同度都很低。而当一个人对自己都不能接纳，不能认同时，他内心就会产生不自信，不满意，转换为情绪

行为的表现，就可能是焦虑、烦躁、强迫、拖延等等。

    可以理解小张现在的苦恼，主要是在于自己的期望和自己的现实差距很大。想强迫自己改变，但实际上

自己又很难改变。于是他每天的大部分精力时间，都放在了和自己的大脑作斗争当中。很值得肯定的是，他对

于目前自己的状态有一个初步的认知，知道自己需要去改变。

    但是改变的前提是接纳自己，然后才有力量往更好的方向发展，否则所有的努力就都花在对自己不满及

与这些不满做斗争上。比如：提到的写一篇作文要花整整一个晚上的时间，咨询师认为，在写这篇作文的过程

中，他是不断的思考又不断的否定自己先前的思考，直到让自己满意为止的这样一个反反复复的过程。所以看

似一篇简短的作文，花费了比常人多出好几倍的时间。有一个小建议：做事是，先完全按照当时的思路走，完

成后再做具体思考与修改。

    咨询师认为，要改变目前的状况，需要注意以下几点：

    1．找找自己身上的一些优点，并用笔把它写在纸上，如果自己找不到，让身边的人帮自己找也可以。

这样做的目的是为了提高自我的接纳度。

    2．学会放松自己，试着、接受不完美和遗憾，虽然是一件非常困难的事情，但是生活本身就是如此，

有很多不完美和遗憾的地方，试着去接受它们，心态就会慢慢平和。

    3．学会发泄不良情绪。重复行为、强迫行为在心理学上的意义都是为了缓解焦虑和压力。只有你学会

缓解自己的情绪，你才不会需要重复和强迫行为来缓解它。

    4．改变不容易，也是一个长期的过程。首先要学会对自己宽容，接纳自己。人的现实就如同自己的地

基，只有从自己的基础出发，才可能改变自己。

    心理咨询专家温馨提示，每天给自己一点小的目标，然后去完成它，从易到难积累信心。