电影《百元之恋》里，有个这样的女孩：

　　32岁，整日不修边幅，无所事事，没工作也没爱情。

　　家里人开了一家外卖店，每天忙到天昏地暗，可和父母同住的她，仿佛看不见似的。

　　每天睡到自然醒，醒了就开始打游戏混日子。

　　只有在夜深人静时，她才会出门去百元店买点零食。

　　家人让她稍微打扮下自己，她却说：“我放弃做女人了。”

　　她的人生，没有活力，也没有任何情绪。

　　她用一个灰色的壳子把自己罩起来，外面的任何人和事，都勾不起她一点点兴趣。

　　“死又舍不得，活又不知道为什么而活。”

　　麻木又冷淡，行尸走肉一般，没有欢笑也没有哭泣。

　　这种状态，心理学上叫做“快感缺失”。

　　快感缺失的人，一般很难体验到愉悦的感觉，活得很压抑：

　　爱喝的奶茶，忽然不香了；

　　喜欢的火锅烧烤，忽然就没有吸引力了；

　　原本每个周末的追剧保留节目，看不看都无所谓了；

　　就算发了工资，也没有那种买买买的欲望了......

　　很“丧”，又不是单纯的丧。

　　这种虚无的感受延绵不绝，好像要把自己和外面一切都隔绝开。

　　今天聊聊：正在困扰当代年轻人的“快感缺失”。

　　01

　　5种类型的快感缺失

　　正在让你越来越内耗

　　有研究认为：快感缺失和大脑前额叶皮质的低级活动有关。

　　这部分皮质控制了多巴胺的分泌。

　　而多巴胺，是让我们体验到高兴等积极情绪的重要物质。

　　快感缺失一般有5种情况：

　　a.完成型快感缺失

　　社畜是典型代表，完成了某项任务，却不能从中感受到成就感和满足感。

　　b.社交型快感缺失

　　ta们并不是社恐，只是变得不想交朋友，基本和社交活动绝缘。

　　c.性快感缺失

　　无法从性行为中获得愉悦满足。

　　d.动机型快感缺失

　　对过去感到“有趣的事”都失去兴趣，不知道该干嘛，找不到生活的动力和意义。

　　e.特定音乐快感缺失

　　ta们并不抗拒听音乐，只是听音乐这件事让ta们感受不到快乐了。

　　米兰今年29岁，每天加班到晚上9、10点，回到家就只想瘫着，吃个外卖，刷个剧。

　　没有聚会、没有节日，日子如一潭死水。

　　她常觉得自己像个没有感情的机器，生活中是无尽的麻木。

　　她很清楚自己不是抑郁，因为她能吃能喝能睡，只是笑点变高了。

　　她甚至已经不记得，上次开怀大笑是什么时候了。

　　而且，她发现自己越来越惧怕社交，怕被人问起工作、年龄和婚姻，怕去面对那些需要在人前表现自己的事情，怕自己表现不好。

　　同时，她又很鄙视自己，觉得自己不该这样。

　　米兰的生活，就这样消耗在自问自答里。

　　怕自己不够好，想要往前走，又不敢走。

　　然后责怪自己不够勇敢，更加认定自己不够好。

　　长期被这种拉扯的心理能量消耗，会让人压力越来越大，郁闷越来越重。

　　02

　　人为什么会“快感缺失”？

　　《百元之恋》里女主说，自己的人生，只值100日元，相当于人民币5-6元。

　　与之呼应的是，男主经常买100日元一把的香蕉，付了钱却忘记拿。

　　为什么会忘记？

　　只有100日元，有什么值钱的？

　　是的，如果认为自己只值100元，那就意味着，你是可以随时被忘记和放下的。

　　当你习惯了这个设定，就会被催眠，降低自己的欲望和追求。

　　所谓的快感缺失，就是这种催眠的产物。

　　在过去的岁月里，因为觉得自己没有价值，不够好，所以不敢去争取。

　　然后催眠自己说，那个东西并没有想象的那么好。

　　慢慢地放下期待，也关闭了自己的感受。

　　既然没有了感受，好不好，坏不坏，得不得到，也就无所谓了。

　　因为担心可能的失败，所以，很多人习惯了回避和内耗。

　　因为担心失败，所以干脆不奋斗；

　　因为害怕被人不喜欢，所以干脆不社交；

　　因为害怕终会失恋，所以干脆不谈恋爱；

　　因为不想面对挫败，所以在完成任务时选择拖延......

　　很多人都有过这种经历，在即将面临重大挑战的时候，会特别希望自己临时出点状况，比如感冒发烧，这样，自己就可以逃过这一劫。

　　这些都是人们惯常采用的模式。

　　快感缺失是原因，也是结果，更是一种自我保护。

　　麻痹自己的神经，让自己不用去面对挫败和怆痛。

　　也回避了面对矛盾的根源。

　　这种做法，在短期来看是十分有效的。

　　把自己藏起来，就不用去面对那些挑战和是非，也避免了去面对痛苦和失败。

　　看似缓解了我们暂时性的焦虑。

　　但从长远来看，会带来更大的焦虑。

　　因为问题没有得到解决，反而变成恶性循环。

　　惯常的应对方式，你以为救了你，其实会让你陷入更大的漩涡。

　　03

　　如何拯救“快感缺失”？

　　在《百元之恋》里，女主遭遇的两次情感背叛，成了她改变的转机。

　　第一次，她被妹妹嘲笑啃老，两个人大打出手后，女主从父母家里搬了出来，实现了生活的独立。

　　第二次，她爱的拳击男跟卖豆腐的女人走了。

　　她决定去练拳击打比赛，在一次次挥拳反抗中，实现了人格上的独立。

　　面对生活的不如意，女主给出的答案是：站在拳击台上。

　　她多想赢一次，但还是输了，她被对手狂揍。

　　所幸，她最终还是挥出了自己擅长的左拳，哪怕只有一下。

　　虽然输了比赛，她却畅快地哭了出来。

　　她砸向生活的拳头，帮她把人生重新找了回来。

　　是的，快感缺失虽然痛苦，但是我们依然可以做出调整。

　　a.察觉自己的自动化思维

　　人们总是不自觉地对自己有各种评价，给自己贴各种标签。

　　当我们认为自己快感缺失，对其他事情没有兴趣之后，我们也会下意识接受这种设定。

　　比如：我不行；我做不到；我这人就是无趣的；我可能注定无法对抗自己的软弱......

　　这是一种自动化思维，也是我们惯常的逃避借口。

　　试着识别这种想法，问问自己：

　　有没有证据证明不是这样呢？我真的不行吗？我甘心就这样被生活打败吗？

　　然后告诉自己：

　　我的想法不是事实，我需要去感受生活，所有的事情，都应该在做了之后再去评价。

　　要知道，以前的经验，不能决定现在的结果。

　　b.畅想一下自己想要活成的样子

　　如果你不知道人生该怎么过，可以想象一下，如果你现在过的是自己满意的人生，你的生活又是怎样的？

　　想起一位35岁的母亲，有自己的工作和爱自己的丈夫和孩子，但就是觉得人生不如意，不快乐，觉得过的不是自己想要的生活。

　　但现在的生活哪里不好，她又说不上来。

　　于是，我让她做了一个尝试，想象她满意的一天，会是什么样子。

　　她告诉我，她会在8点起床，喝一碗白粥，然后去公园里散步半小时。

　　然后，她要去工作3个小时。

　　中午，她会找朋友一起吃饭，下午休息一会，再工作2个小时，然后接孩子放学......

　　我们一直想象到晚上，在这个过程中，我不断地问她细节。

　　比如，工作时，碰到困难怎么办，碰到有人打扰怎么办？

　　她一一告诉我她的应对方式。

　　我们结束这个想象之后，这位母亲有了答案：

　　原来想要的生活并不难，它就在当下平凡琐碎的每一瞬间。

　　她终于明白，理想的生活，自己可以创造出来。

　　c.让身体先快乐，由身体的快乐，带动情绪的快乐

　　具身认知理论认为，生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。

　　生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。

　　简言之，就是人在开心的时候会微笑，而微笑，也会让人变得更开心。

　　露出笑容，真的会让人心情变好。

　　训练自己走路昂首挺胸，可以让大脑产生“我很厉害”的错觉，由此获得自信。

　　所以，要想快乐，不妨多多练习自己的表情和动作。

　　想一想：如果我现在是快乐的，我会有什么表情和表现，然后就去做那个表情和动作；

　　一个快乐的人，积极的人，ta会怎样生活，可以模仿他。

　　当我们这样去做，大脑也会收到积极乐观的信息，让我们真的感受到快乐。

　　04

　　写在最后

　　这里也要提醒大家，如果你除了快乐不起来，还伴随着失眠或睡眠过多、体重持续下降或增加、注意力和记忆力减退，甚至觉得活着没意思等等问题，且持续超过两周的时间。

　　那么，建议找专业的心理医生或心理咨询师好好聊一聊。

　　生活总有跌宕起伏。

　　开心有时；无聊有时；悲伤有时。

　　但是，只要你愿意，生活的遥控器，依然可以随时交回到我们手里。

　　快感也可以被你找回来。

　　喝奶茶时可以；看剧看综艺时可以；专心工作时可以；和喜欢的人散步也可以。

　　只要你想要，随时都可以。

　　世界和我爱着你。

在亲子关系，子女教育，中学生学习状态调整等方面，有困惑的亲们，可以关注博雅心理抖音号，了解更多心理知识。