最近，有一种动物，火出圈了。

水豚，一种拥有美好精神状态的可爱动物，每天的日常就是骑一骑别的动物，或者被别的动物骑一骑。

无论是呆在什么动物身边，它都是安安静静的，总是半睁着眼皮，一副活着也行，死了也行的样子，永远都很佛系......

水豚不卷不愁，永远怡然自得。

网友们非常羡慕水豚的精神状态，大家自发组成“豚门”，一起组团向水豚看齐。

加入豚门，是一种幸运。

今天，壹心理也来组织一场“水豚学习会”，愿我们都能活成水豚的样子。

01

什么是“水豚系”生活法？

水豚是南美洲特有的动物，一般生活在亚马逊河流域，多以家族集群。

它吃素，因为毫无威胁力，所以和周边动物都相处得不错，敦亲睦邻，是动物界的“交际花”，每天要睡15个小时，以性格温和而闻名。

简单来说，水豚的生活状态就是：能吃能睡，心态好，很好养活。

你看，多令人羡慕，我都不敢想象如果我有这样的生活，会有多快乐。

作为动物界的新顶流，水豚还有一个英文名为“capybara”，音译过来就是“卡皮巴拉”。于是，在“豚门人”的追捧下，卡皮巴拉（KPBL）也成了水豚的新代称，一夜之间，大家都想成为稀有的“卡皮巴拉人格”拥有者。

说实话，水豚的精神状态之所以这么令人羡慕，源于它身上的这三种“人格特质”：

1、不爱计较，不争不抢

水豚不像大多数兽类那样攻击性强，也不像其他哺乳动物一样具有霸权性和狩猎本能。

面对一切事物，它永远不争不抢，保持love&peace至上的“豚生态度”。

例如，水豚在觅食时，常常会等其他食草动物先走，没有争夺食物的欲望。

在群体中，水豚不会惹事，也不会攻击同类。在面对冲突时，水豚会选择在一旁缓解氛围，而不是加入斗争。

作为动物界的“老好人”，水豚表示：只要我不计较，没有欲望，就不存在焦虑。

这种松弛感，实在是太令人敬佩了。

2、心态平和，情绪稳定

我总觉得，水豚身上有一种难得的“钝感力”。

钝感力，也可以理解为“迟钝的力量”，是一种对周遭事务不过于敏感的能力。

水豚就是这样，无论是面对压力还是挫折，它都能保持冷静、不动声色和无动于衷。

即便是在天敌面前，水豚也是一副啥都不care的状态，静静等待自己的命运，没有半点慌张。

不愧是高敏感人群极为羡慕的对象。

3、允许一切发生，活在当下

大部分的野生动物在被人类捕捉或养育之后，常常会有应激反应，它们一旦离开了自己的生活圈，就很难生存下去，有一些动物甚至会抑郁。

但水豚不一样，它在哪都能活。

就算是被人类捕捉，它也能很快适应，并讨得主人欢心。

看吧，多超前的精神状态：反正都是活着，在哪活都没关系，而且我还要活得更好。

如今，现代人的压力已经远超负荷。

而我们所面对的烦恼大多来自于环境的影响，在这个越来越卷的时代，我们时常感到焦虑、抑郁，甚至是厌世。

大部分人，都很难自洽，我们总是不断内耗，不断与自己斗争。

我认为，水豚的精神状态，很大程度上代表着当代年轻人的一种渴望：

希望自己能轻松一点地活着，活得开心些，哪怕是笑容多一些。

你看吧，动物都比我们想得开。

所以呀，我们也要好好地活着。

02

加入“豚门”吧，我的朋友

在面对生活中的那些不良情绪时，我们大部分时候是“既看不惯，又打不倒”，十分无奈。

我一直觉得，在目前这个社会，人们提高心理韧性和发展钝感力，已经变得越来越重要。

我们虽然无法改变环境，但可以改变自己，不是吗？

所以，加入豚门吧！我的朋友。

那么，什么样的人，更适合用“水豚感”来平衡自己的生活状态？

1、内耗型人格

内耗型人格普遍比较敏感，TA们常常会过度分析各种情况，容易自我批评，过度关注自我和自我价值，有着强烈的内省倾向。

这种类型的人通常对自己要求很高，很难接受自己的不完美和失败，总会要求任何事情都完美无缺，极度压抑自己的情感和需求。

所以说，如果你是这样的人，就很适合学习水豚的生活方式。因为，当我们不去过度追求完美，专注地过好自己的生活，才能减少内耗。

2、常常感到焦虑和抑郁

精神焦虑或抑郁的人，通常内心会感到不安和失落。

比起常常焦虑的人类，水豚的生活态度恰恰相反，它们轻松自由，以享受当下、保持平和、相互关注为生活态度。

如果你时常感到焦虑和抑郁，或许可以试着学习水豚的生活方式，致力于生活在当下，享受生命真正的意义。

3、自我价值感低，过度在意外界评价

自我价值感低，表现为自我认知模糊、对自己的能力缺乏自信、缺乏实现目标的主动性和倾听不到自己内心的声音等。

除此之外，自我价值感低的人，常常会被外界评价裹挟。

而从某些方面来看，水豚的生活态度，其实十分强调自我接纳和关注内心需求，相比外界的影响，它们更注重自我感受，也更加自洽。

你有没有觉得，水豚的精神状态，似乎代表了一种崇高的生活境界——“不以物喜，不以己悲”，不因外界的好坏，而或喜或悲，这是一种平静的生活态度。

从心理角度来看，这种生活态度代表着它们具有内部稳定性和心理弹性。

这种内部稳定性表现为，情绪不会因为外界刺激的变化而过度反应，能够保持内心的平衡；而心理弹性则表现在一个人对自己的情感能够做出积极的应对，不会轻易陷入情感波动的漩涡之中。

所以，我们都应该适当增加一点“水豚感”，来平衡焦虑、内耗的心理状态。

03

去放肆体验生活

很多人加入“豚门”，是想学习水豚的生活状态，让自己活得更洒脱轻松些。

那么，问题来了：怎样养成这种生活方式呢？

以下3个方法，希望能帮到大家：

1、练习“正念冥想”

许多人焦虑、内耗的原因在于，TA们既活在忧思未来的恐惧中，也放不下过去的遗憾。

所以，我们可以像水豚那样，只对自己当前的生活负责，过好当下的每一秒。

想要减少焦虑感，活在当下，正念冥想是一个很好的方法。

冥想被广泛应用于减轻压力、改善注意力和提高幸福感等方面。

每天冥想5-10分钟，可以有效帮助我们放松身心。

怎么做呢？

在闲暇时间，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，放松自己，关注呼吸；

认真观察身体各处的感受，关注自己的情绪、感受和思维；

此时你会发现，自己的思维开始漫游，没关系，不用过多地去控制或否定自己的想法，保持专注和耐心；

在练习的过程中不断强化注意力，广泛地注意自己的感受和经验，包括身体、情绪和思维等各个方面。

感受自我，活在当下。

再强调一遍：冥想可以极大地改善你的生命质量。

希望每个人都能学起来，并尽可能坚持下去。

2、练习“屏蔽力”

水豚的生活之所以随性洒脱，很重要的一点是，它们从不在乎外界的评价和看法，永远不紧不慢，保持自己的生活态度。

为此，你可以练习“屏蔽力”。

a.屏蔽一切无效的人和信息

很多时候我们焦虑，是因为我们耗费了大量的时间和精力在一些无效信息上，被动接受着各种碎片化的、贩卖焦虑的事情上。

所以，屏蔽朋友圈、屏蔽躺在列表里的关系，屏蔽与我们无关的信息，屏蔽别人过得怎么样......

可以在一定程度上，帮你抑制“比较心理”，减少一些焦虑感。

b.屏蔽多余的外界评价

书籍《被讨厌的勇气中》写道：“对认可的追求，扼杀了自由。”

如果我们一味地寻求他人的认可，就很难保全自我，从而陷入内耗。

所以，我们应该寻找并保持最适合自己的生活节奏和生活方式，尊重和保持自己的个人想法和选择，不被他人的期望、压力所干扰。

要想达到这样的境界，我们可以运用“课题分离”的方法。

每个人的经历不同，面对的“人生课题”也不同，当我们屏蔽掉别人的闲言碎语，懂得“谁承担直接的后果就是谁的课题”，便能从内耗中走出来。

总之，“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”

要知道，你的体验、你的幸福才是你来到这个世界的目的。

3、练习“爱自己”

前面提到，水豚的自我价值感很高，它们很好地活在自己的世界里。

这让我想起韩剧《cheer up》中，有一段广受网友喜爱的台词：

“各位，请放肆生活吧，在不触碰法律的前提下，请放肆生活吧，不要太吝啬自己的心意，多去体验各种经历。”

当我们老了，回首青春，能让我们不后悔的那些时刻，都是我们放肆生活、大胆爱自己的瞬间。

每个人的人生都只有一次，我们都应该认真活着，认真地为自己而活。

在条件允许、不伤害他人的情况下，想吃的东西，就马上去吃，想去的地方，就尽快去玩，想做的事，就大胆去做。

当我们实现一个又一个小目标，积累了很多个小小的成就时，就能对自己和生活感到满足，激发幸福。

即便我们不能完完全全像水豚那样随心所欲地活着，也应该尽自己的最大努力，让自己活得开心、轻松些。

04

写在最后

书籍《少有人走过的路》中，有这样一段话：

“如果我们活着，却不知道爱自己，就如同把自己放逐到一间孤独的、被剥夺了爱的囚室。不幸的是，许多人都对自己很苛刻，都不肯赦免自己，哪怕是假释。”

爱自己，是终身浪漫的开始。

希望你可以学会爱自己，做一只幸福快乐的水豚。

如果无法完全、立即改变，也没关系，慢慢来，会好的。

“灯会一盏一盏亮起来，路会一点一点走平坦，手中的花也会一朵接一朵地绽开。”

不要急，人生的好运正在慢慢来，你只管好好地活下去。