不久前，我在西部某个小城市的一家餐馆里用餐，抬头间偶然看到一个两岁左右的小宝贝正盯着手机看短视频，嘴里不时跟着喊出一些含糊不清的“婴语”。孩子的母亲是餐馆老板娘，实在忙不过来的时候，她偶尔会把手机给孩子，让手机帮忙分担一些照看压力。

　　而差不多同一时间，一则令人痛心的新闻吸引了我的注意：一位父亲强行夺走手机后，青春期的孩子竟从窗户一跃而下......这个悲剧令人震惊之余，更引发了我的深思。

　　自2010年移动互联网在中国兴起以来，我国的儿童和青少年已然处于与以往迥然不同的数字环境中。毫无疑问，信息技术为孩子们的学习生活带来了种种便利，但也带来了新的挑战和问题。在本文将与大家一起探讨，移动互联网时代电子产品的使用对儿童青少年身心健康存在什么影响？家长又应该如何应对?

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　　未成年人网络使用问题不容忽视

　　近日，由北京师范大学新闻传播学院未成年人网络素养研究中心发布了《2024中国青少年网络使用调研报告》。调查覆盖全国31个省、自治区、直辖市，面向小学四年级至高中三年级青少年。报告显示，我国青少年网民约1.85亿，其中约55.2%的青少年日均上网不超过1小时，13.6%的青少年日均上网超过3小时，轻度网络沉迷比例高达48.9%。可见，未成年人的网络使用问题不容忽视。

　　当代的儿童青少年被称为数字原住民（Digital Natives），互联网已经成为他们重要的成长环境，而电子产品几乎已经成为他们日常的“必需品”。一些父母甚至将手机当作“电子保姆”，由手机代替他们来陪伴孩子。数字时代赋予儿童青少年前所未有的学习自由、社交广度与创造空间，也给家长和孩子带来了前所未有的挑战。

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　　电子产品使用对儿童青少年的影响

　　01睡眠与社交技能

　　睡前几小时的屏幕使用一致且显著地对儿童睡眠产生负面影响，包括总睡眠时间缩短、入睡潜伏期延长(即更难入睡)、夜间觉醒增多和睡眠效率下降(University of South Florida St.Petersburg,2025)。其主要机制是屏幕发出的蓝光抑制褪黑素分泌——而褪黑素是调节昼夜节律的关键激素(American Academy of Pediatrics,2023)。睡眠紊乱会直接损害学习、记忆巩固、情绪调节和整体身体健康的基础，更糟糕的是，它还让儿童的生活失去正常结构，比如无法正常上学，进一步加速学业、人际等方面的挑战。

　　在社会性发展方面，幼儿期高频屏幕接触与后期同伴交往能力下降相关。过长屏幕时间会减少面对面互动机会，而后者对培养解读非语言信号、练习共情和进行互动对话等精细社交技能至关重要(Conway Medical Center,2024)。

　　02情绪调节与行为问题

　　移动设备的使用，尤其当它被作为应对儿童情绪问题的工具时，很可能会损害儿童情绪调节能力的发展。当屏幕频繁用于安抚情绪低落的儿童（尤其是父母自身压力较大时），可能无意中阻碍儿童内在自我调节能力的发展(Chamanadjian&Richards,2024)。儿童可能不再学习管理自身情绪或通过人际互动寻求调节，而是依赖屏幕作为外部应对机制。这种应对机制短期内可能有效果，但长期来看，用屏幕安抚儿童的“解决方案”可能损害其情绪调节能力的发展，进而可能引发更频繁或强烈的行为问题。

　　另外，过长屏幕时间还与多种行为问题相关，包括易怒、攻击性和其他外化行为(Erritt,2025)。这些行为表现会进一步加剧家庭矛盾，影响儿童的社交互动和学业表现。

　　03认知发展挑战

　　幼儿期是认知发展的关键敏感期，此阶段过长屏幕时间关联多种挑战。研究显示，高频屏幕使用与学习、记忆、注意力、语言发展及执行功能（包括计划、专注和自我调节的高级认知技能）问题相关(Muppalla et al.,2023)。部分研究甚至指出，学龄前儿童过度接触屏幕可能损害大脑白质的结构完整性，尤其是与语言、读写和执行功能相关的神经纤维束。比如，当屏幕以其明亮、吸引人且快速变换的方式呈现内容时，可能让儿童适应过度刺激的视觉世界，导致其在教室等刺激较少的环境中更难保持专注。

　　另一个重要的问题是，儿童常难以将屏幕上学到的知识转化为现实应用。研究发现，二维屏幕学习通常不如直接三维体验有效，除非有成人主动引导或依托于含有高度互动设计(Children and Screens,2024)的方式。这也就是为什么智能手机等设备上虽然有非常丰富的学习应用和内容，但它可能更加适合成年人，却不适合低龄的儿童。

　　04心理健康风险

　　大量研究表明，频繁使用社交媒体和过长屏幕时间与儿童及青少年的一系列心理健康问题相关，包括自尊降低、抑郁症状加重、焦虑加剧及其他心理挑战。例如，一项研究显示青少年中存在剂量反应关系：屏幕时间越长，抑郁、焦虑和压力症状的发生率越高。

　　研究显示，约23.3%的儿童和青少年存在“问题性智能手机使用（PSU）”，且其抑郁、焦虑、压力和睡眠质量差的风险会由此而显著升高(Sohn et al.,2019)。这些负面关联的机制是复杂多样的，包括精心打造的网络形象引发的社会比较、遭遇网络欺凌、挤占心理健康关键活动（如睡眠、体育锻炼、线下社交或无聊时刻），以及接触有害或令人不安的内容等，这些都会影响孩子的心理健康发展。

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　　家长应如何与孩子一同应对数字挑战？

　　不可否认，数字时代在给儿童心理健康带来挑战的同时，也为他们提供了建立联结、学习和获取支持的途径。那么，儿童青少年该如何正确使用电子产品呢？如果像是文章开头中描述的家长将手机当作“电子保姆”以及简单地限制手机使用，都将不利于孩子的健康成长。最有效的家庭策略往往是富有远见而非只顾眼下，是赋权赋能，而非简单限制。相比单纯依赖外部控制，培养儿童的数字素养、批判性思维等内在能力，同时促进孩子数字韧性提升，会是更可持续的路径。以下是我们给大家的一些应对建议：

　　01建立基本规则

　　健康数字参与的前提，是建立清晰且一致的规则，例如制定与年龄适配的屏幕使用时长规则、以及设定“无科技时段”，尤其是睡前两小时。可能的话，制定家庭媒体使用计划时应让孩子参与其中，尤其是年龄较大的孩子。让孩子和父母一起来制定规则，有助于增强他们的认同感和对规则的理解和执行。另外，家长在执行这些规则时，最好是在保证一致性的同时要辅以灵活性，应随孩子年龄增长和环境变化及时调整计划。

　　在规则的建立和实施中，家长的榜样力量可以决定其成或败(吴佳荫&刘勤学，2022)。有研究者提出透明化使用的概念，即父母在使用电子设备时让孩子看到自己是在工作或学习，而非娱乐，以此树立手机主要是工具而非玩具的定位。父母自身的网络使用行为将会对孩子的成长和发展产生深远的影响。那么，改变孩子对电子设备的思维定式，将其更多视为学习和工作的工具，而非娱乐的来源，可以让家庭的数字生态更健康。

　　02内容把关与数字素养培养

　　家长在管理孩子手机等屏幕时间时，更重要的是了解孩子具体用来做什么，或玩什么游戏，而非仅关注时长。例如，很多游戏依赖多重“成瘾性”设计——通过情绪刺激、即时爽感反馈等机制诱导玩家消费，这类氪金游戏与买断制游戏（如《黑神话・悟空》）在体验维度与长期影响上存在本质区别：前者可能形成短期刺激依赖，后者则侧重沉浸式叙事与策略思维培养。

　　在适当的阶段，家长应该主动培养儿童的数字素养，包括培养评估在线信息及其来源的批判性思维能力、理解如何识别偏见与错误信息、认识算法的影响、管理在线隐私和安全设置，以及践行负责任的数字公民行为。赋予孩子这些技能，让他们更安全、独立地应对网络世界的复杂性。

　　03设置绿色时间和电子专区

　　缓解屏幕时间潜在危害的另一关键策略是确保其与线下活动的平衡，包括积极鼓励和促进规律的身体运动、户外玩耍（常称为“绿色时间”）、参与创造性爱好、与同伴及家人的面对面交际，以及无结构化玩耍的机会。研究表明，亲近自然的绿色时间可直接改善心理健康，甚至可能缓解高频屏幕使用对心理的部分负面影响(Children&Nature Network,2025)。这一视角将问题从单纯避免负面的过度屏幕使用，转向主动促进正向的接触自然，对很多家庭而言可能是更具可操作性的方法。主动规划并优先安排这些线下活动，让孩子有机会在现实中获得线上无法提供的实在乐趣。

　　此外，家里还可以设立一个专门的区域来使用手机等电子产品，这个区域最好比较“艰苦”，至少不能太舒适。如此，可以促使家庭成员在使用时更加有意识和节制，同时帮助孩子在学习区保持专注，规避在床上或其他休闲区域使用手机。

　　结语

　　对于身处数字时代的孩子，电子产品已然是生活“必需品”。家长的任务，不是一味“放任”或“严控”，而是教会孩子如何有选择、有节制、有目的地使用电子产品，培养数字素养，而非被其奴役。归根结底，最好的“数字防火墙”是良好的亲子关系，最有效的“网络安全网”是孩子所内化的批判性思维和自我调节能力，最好的数字韧性，不是与屏幕为敌，而是让孩子在虚实之间，都能稳稳地“接住自己”。