本文摘自洛阳商报记者刘可可实习生赵硕

　　倾诉者小林（化名）：

　　“我是一名高三复读生，去年高考的失败经历让我既害怕又紧张。本来二练成绩还不错，可是自从进入第三轮复习阶段以来，我心里越来越慌，现在每次考试前我都会频繁地上厕所，只要试卷还没发到手，我就会一直想上厕所，否则就坐立难安……我的做题速度越来越慢，每道题我都要在草稿纸上反复演练，做完后还忍不住反复检查，很多时候明明大脑已经在思考下一道题了，可心里还在想上一道题是不是做错了。我和同样复读的异性韩某感情很好，我现在怀疑是我们的关系影响了我，我是不是应该和她分手？”

　　专家解析：学会合理宣泄情绪

　　洛阳市博雅心理咨询研究中心副主任、高级心理咨询师张丽雅表示，小林的种种症状大部分来自高考压力和紧张情绪，还有小部分则来自他的胆怯、自卑情绪，像小林这样的考生不在少数。这种对自己极不自信、畏惧高考的心态使他们对自己的学习方法、应试能力、生活交友方式等都产生了严重的怀疑。

　　在张丽雅的引导下，小林一一道出了自己对高考、对自己、及对家长的诸多不满，一番宣泄后，小林的情绪渐趋平静。张丽雅告诉小林，在遇到特别困难或面对巨大的精神压力时，一定不要独自承受，要学会合理地将不良情绪宣泄出来，如找亲人或好友倾诉，与面对同样困难或压力的“同行者”（如同学）进行沟通，了解、参照他们处理这类问题的方式，通过寻求共鸣的方式宣泄等。她提醒小林：高考是帮助他成长和走向成熟的必经之路，但是这条路并不能决定他人生的成败；考试只是检测他的学习能力、知识储备的一种手段，并不是衡量他能否取得成功的标准。

　　具体支招第一步：说出来“我很紧张”，能减掉一半左右的压力

　　小林一直认为自己模拟考前频繁上厕所、模拟考时反复检查试题是否出错、想放弃自己和女友的感情等的行为和想法很丢人、很差劲、很“不男人”。对此张丽雅建议小林，放松心情，正确看待自己的紧张情绪。

　　“大考在即紧张是正常的，并不丢人，更不是差劲、‘不男人’。”她建议，小林应多和同学交流，询问他们是否也有同样紧张、不知所措的时候，他们是如何面对和解决的。她表示，小林通过和同学交流就会发现，原来大家都紧张，从而降低自己内心的自卑和紧张情绪。

　　另外，张丽雅建议，小林不妨以“又该考试了，好紧张啊，紧张得我一直想上厕所”等语言表达自己的压力，用说出、喊出的方式为自己的不良情绪找到宣泄的出口。

　　具体支招第二步：和异性之间的接触可成为情绪宣泄的另一个出口

　　张丽雅认为，高三学生与异性的正常接触，完全可以成为宣泄焦虑、压抑情绪的出口。“家长们不要盲目地认为，这时孩子出现相互爱慕的情感就一定会产生消极影响，其实这个年龄段的孩子渴望得到异性的认可是种很正常的生理、心理现象。”她表示，异性之间更容易沟通，双方可以更轻松地宣泄情绪，帮助对方从压力中解脱出来。

　　她建议小林在解决好自身情绪问题的同时，应把与小韩之间的这份感情放在不影响自己备考情绪的位置上，待高考结束后再界定、确立两人的关系，尽量在不伤害自己、小韩和两人感情的前提下处理情感问题，或者采取“暂不处理”、向有相似经历的同学咨询等方式进行解决。