每次看别人在安慰他人时

　　我最常听到诸如：

　　「你应该要往正面的方向想。」

　　「不要难过了，开心一点。」

　　「我们应该要持续保持正能量。」

　　我心里都会有一个声音是：「为什么呢？」

　　为什么我们在难过时要保持开心呢？

　　为什么我们在生气时还要假装不在意呢？

　　为什么我现在是负能量就一定要拥有正能量呢？

　　其实这些话背后

　　都否定了负向感受的存在价值

　　从演化的角度来看

　　我们的情绪都是有功能和目的的

　　悲伤可以让我们更容易被靠近

　　生气可以让别人知道你冒犯我了

　　焦虑可以让我们更加前进

　　所以当负向感受来时

　　我会先「允许」并「辨识」自己拥有的这份感受

　　「我现在真的很难过。」

　　「我现在真的很生气。」

　　再来「觉察」这些情绪背后想说些什么

　　「我真的很难过，因为我失去他了。」

　　「我真的很生气，因为我真的很在乎他。」

　　最后「接纳」这个感受或情绪

　　「我很难过，不过没有关系，我可以让自己好好难过。」

　　「我可以和自己的难过好好在一起，感受它就在我心里。」