一、五个全面了解
　　1.对学习情况的了解
　　学习能力、学习现状、学习成就、学习焦虑、学习方式、学习目标。
　　2.对生活情况的了解
　　作息安排、休闲安排。
　　3.对情感活动的了解
　　兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼。
　　4.对生理健康的了解
　　影响学习、影响高考升学。
　　5.对高考信息的了解
　　招生计划、专业设置、就业远景。
　　二、高考前学生常见的心理问题
　　1.高原效应(疲劳)
　　高原效应(耶尔克斯一多德森)“梯田”曲线式学习规律。
　　考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎摩不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。
　　如何度过复习的“高原期”？
　　要让自己走出“高原期”，应该：(1)时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。(2)加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。(3)恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。(4)在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原"。(5)调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。
　　防范心理疲劳建议
　　(1)文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。
　　(2)适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等。
　　(3)定时起床和睡眠。
　　(4)适当参加一些力所能及的体育运动。
　　(5)听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。
　　(6)选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。
　　2.考试过敏
　　考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做册梦。
　　做减压操放松心情降低过敏
　　(1)清醒头脑——鸣天鼓
　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“略咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
　　(2)改善记忆耳部按摩
　　具体做法：选择一一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
　　(3)缓解疲劳提腿摸膝
　　具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
　　3.考试恐惧
　　考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。
　　考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注"策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。
　　放松训练：
　　考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。
　　(1)肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念:“紧，紧”，肌肉收缩且屏住。
　　保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。
　　(2)呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。
　　(3)按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。(内关位于手腕向上三横指正中线上)
　　(4)行为训练，系统脱敏。
　　(5)劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体有锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。
　　(6)努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果"等假设词任意推断可能出现的失利情况。
　　等待进场时还可以用稳定情绪办法:(1)重新检查一遍考试用品。(2)避开所有人，独处几分钟。(3)不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。(4)不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。
　　4.考试无目标
　　考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习态度不认真，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升，经常与家长和老师冲突。
　　树立正确目标，克服精神涣散：
　　适当增加负荷，强迫自己严格按照时间表规定的进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任务。唤起紧张情绪，引导精神聚焦。
　　其次，利用从众效应，到图书馆自修室或在教室里与认真复习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。
　　设想自己失败的尴尬、体验父母的不满和老师的焦虑。合理安排作息时间，劳逸结合，调整睡眠。
　　5.考试怯场。
　　在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡亮，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”!等消极的自我暗示。这时根本无法正常考试。
　　调整思维混乱，克服考试怯场
　　考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从头将最熟悉的、最容易的题目做起，要尽快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，有不会的难题是正常的，每个人都会遇到。这时可以暂时放过难做的题，拣容易的题先做。回想平时上课以及做作业的情景，平静1—2分钟，重新读题目，重新思考，逐步理清思绪。
　　如何应对考试过程中“怯场”
　　考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了”...这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续浏览后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。
　　千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。
　　6.考试要兴奋
　　考试没有进入状态，无法使自己兴奋起来。注意力无法高度集中，对环境敏感而分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试不断出错，经常会粗心，考试后忽然醒悟，懊悔不已。
　　(1)注意力训练，提升兴奋情绪
　　人的生理决定了注意力高度集中在某-问题的时间仅有20分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。
　　(2)培养情感，进入状态，不粗心
　　考试就要兴奋，要进入状态，排除干扰集中注意。不要原谅自己的粗心，造成粗心的原因就是不兴奋，造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。为此平时做作业、测验、考试时就要训练，养成独立完成、认真细致的习惯，千万不要边做题边对答案，或一遇困难马上就问别人。只有在独立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能及时发现做考、还是最后阶段的高考，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，考试时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折的打击和考验。
　　考试物质准备
　　考试前遇到以外事件，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，对考试产生消极影响。这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。
　　考前需做哪些准备：(1)到考场实地考察一次。(2)是否需要准备点心、午餐、饮料。(3)考前一天应收听天气预报，根据天气情况作相应的准备。(4)如骑自行车，检查自行车是否完好。(5)当天考试科目的复习资料、准考证等所需物品集中放在一个包内，列一个清单，每次出发前对照清单检查一次。
　　8.正确处理人际交往
　　由于人际交往不良影响学习和考试，一种是与异性要好的同学或有恋情的同学，产生矛盾，其结果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作业，听不进课，严重地影响学习，甚至无法正常上课，考试成绩一泻千里。另种是与父母产生矛盾，原因有因溺爱、过于管教、家庭冲突、意见分歧、专制、放任、不交流、唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等，因家庭因素造成学生学习考试不良情绪的事件越来越多，离家出走、网络成瘾、甚至做出更为极端的事。
　　9.制定作息计划，调整生物钟
　　(1)在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是:因为高考的考试时间是上午9:00-11:30和下午3:00-5:00,所以从现在开始，要求自己在每天上午8:40-11:40和下午2:40-5:10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所…只能看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。
　　(2)调生物钟至最佳状态。
　　人有“体力—情绪智力”生物节律。人的体力周期为23天、情绪周期为28天、智力周期为33天，三者周期性变化，对人的学习、工作获得成功有很大影响。

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