你或许有这样的时刻，伤心、悲痛欲绝，怀疑人生的时候，觉得自己好不幸福。

　　要是能永远快乐就好了。

　　我就能一直幸福下去。

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　　但是，幸福真的是没有悲伤和其他所有的痛苦吗？

　　在心理学领域，研究者对幸福的定义有多种方法和维度[1]。

　　哈佛幸福课的主讲人泰勒-沙哈尔认为，幸福是一个综合的概念，包含5大关键要素：精神幸福、身体幸福、心智幸福、关系幸福、情绪幸福，并从这五个方面提出了一些让我们更幸福的方法。

　　幸福的五个关键要素

　　//我们是否有觉知、有目标地活着？｜精神幸福

　　精神幸福指的是对你所做的事情有目标感以及正念地享受每一个当下。

　　目标感或使命感可以来自工作、关系、你为他人做的事，或者任何让你感觉到意义感和满足感的东西。高水平的目标感不光与给个体更高的收入相关[2]，同样也能让我们在老年时期有更低水平的功能性障碍、更高的认知能力，甚至有更高的生存几率[3]。

　　当我们把注意力放在当下手头正在做的事情时，我们就是正在经历精神幸福。有关正念的研究发现，正念能够有效提升个体的心理健康、身体健康和幸福水平。正式的正念冥想是一种让自己变得更有觉知的方式，我们可以选择跟随网上的正念联系进行每日训练；或者也有另一种方式——心流，即专注于当下的经历和体验，全然投入其中。

　　//我们照顾好自己的身体了吗？|身体幸福

　　身体是我们老生常谈的话题。身体幸福指的是通过运动、休息和恢复，让我们的身体得到关照。当我们饮食健康、肢体接触充满爱意时，我们的身心都会得到滋养。道理懂的都懂，但真正要养成规律的运动习惯实在是太难了。但是或许我们可以从一些最简单的低难度操作入手——如让自己隔一段时间就站起来和四处走走。

　　当走一走对我来说没有困难，那么也就能自然而然地逐渐养成运动习惯。

　　对于久坐族而言，与长时间坐着相比，频繁短暂的站立会显著降低餐后血糖水平。同时，轻强度的散步是一种更好的更容易实现的身体活动休息。看到这里的你有福了，或许可以尝试在手机或手表上设置站立提醒，在日常生活中把距离不远的出行方式都替代为走路[4]。

　　//我会勇敢面对挑战吗？我有好奇心吗？|心智幸福

　　心智幸福意味着保持好奇、对新鲜的经历保持开放，以及愿意进行深度学习。

　　好奇心有两个部分：获取信息和刺激[6]。经常问问题、渴望学习的人不仅可以更幸福[5]，也会衰老的更慢：在老年人群体展开的实验研究也表明，相较于对照组，严重中枢神经系统疾病患者对新视觉刺激的探索性眼球运动反映了的好奇心减弱，因此，好奇心减少可能是最早的一种中枢神经异常衰老的迹象[6]。

　　如果你的价值观包含终身学习、愿意迎接生活的挑战并对探索事物充满兴奋，你可能也正在经历心智幸福。如果你暂时还不知道如何让自己变得更幸福，可以参考以下便签进行自我探索：

　　1.我什么时候最快乐？

　　2.我怎样才能更快乐？

　　3.我在哪里能体验到生活的意义？

　　4.我怎样才能找到更多的意义？

　　5.我有哪些积极的习惯？

　　6.我如何能拥有更多积极的习惯？

　　7.我喜欢学什么？

　　8.我怎样才能进一步满足自己的好奇心？

　　9.哪些因素使我的人际关系更健康？

　　10.我能做些什么来改善我的人际关系？

　　11.我什么时候感到最欣喜？

　　12.我怎样才能给我的生活带来更多的欣喜？

　　//我用心经营自己的人际关系了吗？|关系幸福

　　2023年了，搞人际关系不如搞事业的理念深入人心。人际关系对当代年轻人真的不再重要了吗？学堂君斗胆猜测，大部分人还是渴望积极的人际关系的，只不过被关系伤害过，因而望而却步，人生目标只剩下搞?。

　　那么，真的只有钱能让人幸福吗？研究人员提出一种解释，有钱和幸福之间的关系可能会受到人际关系的影响，在欧洲的一项调查中，人与人之间关系密切程度较高的国家和地区，经济增长更能预测主观幸福感的提高[7]。同样，在金钱的用途上，给别人花钱也会比给自己花钱带来更持久的幸福感[8][9][10]（but，警惕杀猪盘，投资要谨慎）。

　　类似的，哈佛大学的长期追踪研究表明，能让生活幸福的最重要因素，不是金钱或名望，也不是物质层面的成功或威望，而是人际关系，尤其是那些能在社交上提供支持的亲密的人际关系[11]。

　　健康的关系虽然不是幸福的唯一因素，却是最重要的因素。

　　//幸福就是没有悲伤吗？|情绪幸福

　　我们总是想要一个没有痛苦和悲伤的理想世界，很遗憾，这种世界并不存在。悲伤和快乐，白天和黑夜，都是相伴相生才是完整的人生和世界。

　　有时候我们需要对自己承受痛苦和悲伤的能力更加有自信，相信自己，我们就像一枚容器，既可以容纳悲伤也可以容纳快乐——这种能力就是情绪幸福。

　　了解了幸福的要素，如何做才更幸福？

　　//表达感恩

　　在英文中，appreciate的意思有两重，一重是“感激”，而另一重更少人知道的意思是“增长”，用积极心理学的角度来把这两重意思联系起来就是——表达感激，我们的幸福会有所增长。

　　无论是撰写感恩日记，或单纯向身旁人表达你的感恩之心，都是让我们变得更幸福的方式。

　　表达感恩，能实现积极情绪的「上升螺旋」：我表达我的感激，会让我自己感觉更好，所以我对其他人更友善了，别人接收到友善的信号也会对我更友善，回流到我自己身上，我的感觉又进一步变得更好了。然后我会把我的工作做得更好一点儿，对我的身边人更好一些，我自己的感觉更充实了。一个小小的积极体验可以改变我们一整天的情绪轨迹，阻挡它的下降趋势，让我们的情绪状态螺旋上升。

　　//记录下自己每一个珍贵的小进步

　　要为自己的一点点进步感到沾沾自喜。每天花一点点?时间回顾一下今天自己取得了哪些有意义的进步，会让我们变得越来越有效率、有创造力，对工作的满意度越来越高。有意义的进步不一定是多大的进展，只要对目标有一点点贡献都是可以的，比如和乙方/甲方进行了一次愉快的谈话、一点点项目进展；洗好了一堆衣服、跑步多跑了1km...

　　回到标题，即使生活艰难，我们总能做一些事情让自己变得更幸福一点点。我们幸福了，身边人也会受到影响，与我们一起幸福。

　　希望你，

　　在精神方面，你有目标，你活在当下。

　　在身体层面，你感到身心合一，充满能量与活力。

　　在心智层面，你有好奇心，可以专注于一件事中，能够学习和成长。

　　在关系层面，你慷慨而善良，具有爱与被爱的能力。

　　在情绪层面，你能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。

　　你，就是全然的你。