抑郁症出现的具体时间已经不可考证，也许在人类茹毛饮血时代就已经有人45°仰望星空。

唯一能确定的就是，人类对抑郁症的战斗一直没有停歇，点开胡海岚获“世界杰出女科学家成就奖”的消息，原因是她“揭开抑郁症的秘密”。

从心理学角度看，相对于抑郁症药物治疗，前期心理干预也许是扼杀抑郁苗头的更好选择。

“治未病”固然重要，但如果你的身边人出现抑郁倾向，不严重，我们到底能做什么去帮助他们？

抑郁症，就象是一条黑狗，吞噬着人们内心的快乐与希望，在抑郁的状态下，就象是生活在灰色的天空中，天空不再是通透的蓝色，空气仿佛是凝住的。人也毫无生机与活力。

抑郁的躯体感受是以副交感神经为载体的，是源自于副交感神经的，是肾上腺素受到阻断的时候出现的躯体症状。所以当一个人抑郁时，就看到以下症状：比较累，低迷，睡觉比较多，胃口会受到影响，反应无论语言思维或动作都有点迟缓。抑郁时，人更多的时间懒懒的躺在床上，起不来，不是她不想起来，是真的起不来，不想动，对什么都没有兴趣。

作为抑郁症患者身边最亲近的人，常常不知所措。如果家人、爱人、朋友……那些我们最爱的人得了抑郁症，站在他们身边的我们，又该怎么做？在一部名为《丈夫得了抑郁症》的电影中，或许我们可以找到一些答案。

这部电影由真实事件改编，记录了漫画家小晴（宫崎葵饰）在丈夫（堺雅人饰）患抑郁症之后，陪伴丈夫一同与抑郁症斗争的故事。

在丈夫与巨大的痛苦斗争时，妻子一直陪伴在丈夫身边，用自己的方式关心、温暖他。

比如，妻子教丈夫如何舒服地睡午觉，告诉他要把四肢懒懒散散地摊开，但丈夫只能四肢僵硬地趴在地上。雅人叔趴在地上时，小葵在旁边滚来滚去，然后翻了上去：

丈夫问，igu会不会寂寞。妻子回答，不会，igu是爬虫类，爬虫类是冷血动物。丈夫感叹说，我也想成为爬虫类。妻子把丈夫的手放在自己的胸膛，和他说：“变成爬虫类就没有这么温暖了哦。”

类似精致温暖的对话，在电影中还有很多。

01

【与抑郁共处】

这也让我想起我的一个来访者，他在最抑郁时，就象大海中漂泊的一条小船，无处停靠，他整天呆在家里，不再上学，而他的妈妈一直支持他，允许他以自己的节奏生活、慢慢恢复。

我们不是要帮助家人消除悲伤，消除抑郁，而是帮助人们开发出一种能与悲伤共存的方式、与抑郁症共处的能力。

抑郁，是心灵的哭泣，是在诉说着自己的失去，可能是失去了至爱的人，可能是失去了成为理想中的自己的机会与梦想，可能是再也找不回来过去的时光了。也可能是看到自己无论怎样努力，也不能让自己满意或是让他人满意。

02

【不评判】

抑郁症的成因常常不是单方面因素，遗传、急性应激事件、早期童年经历……先后天因素的共同作用。你不是他们，不知道他们正经历怎样的痛苦。千万不要说：“你这就是懒”，“你就是太自私啦，你只管自己的感受，而不管我们有多辛苦”，“你就是太顺了，没有经历过什么挫折”。这些话是重灾区，不要评判他们。

在这种情况下，如果你真不能理解家人的抑郁状况，最好承认你真的不知道与不能理解，但你真的关心。真的想知道，尝试了解发生了什么。这种努力尝试本身，也是温暖的、有疗愈的意义的。

03

【活在当下】

得了抑郁的人，常常活在过去，困在已经发生过的事情上，不能自拔。而家人们也常常想让他们走出困境，想尝试说明他们放下过去，向前看，想让他们赶快行动起来，做点什么。这里的建议是不论是困在抑郁中的人或是家人，都可以多的尝试活在当下，而家人的临在，就是最好的支持与陪伴，临在，可以建立一种深深的联接感。

活在当下，就是帮助他们把注意力的全部，就只是放在他正在做的事情上，事实上让自己处在当下的时刻，将自己的心放在当下，例如：“现在你正坐在沙发上”、“现在你的脚触碰着地板”、“现在你正向厨房走去”，“现在你正要将电灯打开”。

记住教会他，试着将自己的行动当做是一项实验，不要预先判断行动完成之后会有什么感受，带着开放的心来看待行动之后，是否会带来帮助。

04

【多些尝试】

考虑多一些活动，不要将喜好限制在少数的活动。有的时候，当尝试新的行为本身就是件有意思的事情，探索、好奇，尝试、探问，经常会削弱退缩和躲避的反应，而退缩与躲避就是抑郁的症状之一。

05

【不要期待奇迹】

尽你们的所能去执行已经计划的事情，但如果期待这么做，会戏剧性的改变事物，整个人都会好起来，这就是为自己再增加额外的压力，而且是不切合实际的。相反的各种尝试活动的目的在于帮助人们重新建立可控感、意义感、成就感。