今天和大家分享一下，我是如何一步步减少内耗的。

　　内耗，指因内部纠葛而形成的无谓消耗。

　　以前我经常内耗，因为过去的失误不停懊悔，因为未来的不确定而焦虑。

　　现在的我，学会列计划，写每日任务清单。

　　让我能够聚焦当下，专注在每天要做的事情上。

　　我的每日任务清单：

　　上午备考造价师，写打卡，写原创文章。

　　下午备考造价师，阅读（书籍、知识星球、公众号文章等）。

　　晚上和周末是家庭时间，高质量陪伴孩子。

　　陪孩子读绘本，做游戏，陪孩子上早教。

　　全家一起出游，和老公来个约会。

　　每周还会安排一次瑜伽课，尽量吃健康的食物。

　　这是我的计划安排。

　　有时候也会没有按计划完成任务，但现在的我不会再指责自己。

　　给予自己弹性安排，接纳自己，相信自己会成为更好的自己。

　　这些任务的安排，是在我很多次不断地修改，尝试，做出最适合我目前节奏的安排。

　　刚开始我是准备一周上2～3次瑜伽课，毕竟这样是更健康的运动频率。

　　但是在执行过程中，发现一周2～3次瑜伽课，会让做其他事情的时间减少。

　　特别是陪伴孩子的时间变少，会让我有内疚感，经过尝试最适合的是一周一次瑜伽课。

　　其他的任务，也是经过了很多次的尝试，修改。

　　差不多半年的时间，才找到最适合我的时间安排。

　　在列计划的时候，我发现以下三点，对我有很大的帮助，极大地减少了我的内耗。

　　01

　　状态很糟糕时，先要学会接纳自己

　　我曾经连续一个月熬夜看小说，白天一有时间就打开小说，看不停。

　　一边自责，一边停不下来，忍不住焦虑：“这样下去，我的未来在哪里。”

　　陷入在糟糕的循环里，越焦虑，越放纵自己看小说，刷电视剧。

　　越放纵自己，越焦虑自责。

　　其实在最糟糕的时候，我们也可以重新开始。

　　接纳自己原来不够好，我们才能有力量，从今天，此时此刻开始变好。

　　我们的状态不是一直不变的，会像波浪线一样，有高点，也会有低谷，这在每个人的人生中都是正常的。

　　毕竟昨天已经过去，再多的懊悔也没有用。

　　我们唯一能做的就是，用今天来创造更美好的明天。

　　对我们来说，每一天都是新的一天，不因昨日的过错而懊悔，目视前方，坚定地向前走。

　　02

　　看不到未来在哪，脚踏实地去做好当前能做的事情

　　焦虑是因为对于未来的不确定。

　　看到同事熟练使用软件，我一个星期才能画完的图，别人一天就可以做完了。

　　看着很多人在阿猫投稿群一篇篇过稿，我却写不出自己满意的文章。

　　与他人比较，让我忍不住自暴自弃。

　　自己想要的高度达不到，能做的事情又看不上。

　　有时候又忍不住想：

　　“如果当初不是从事这个行业就好了，如果做的是我喜欢的，我肯定比现在做的好。”

　　看了李笑来的《把时间当作朋友》，感觉给了自己当头一棒。

　　书中说，大多数人都在想，如果不是从事这个行业，我肯定比现在做的好。

　　工作中遇到困难，不会想着去解决，反而会想：“反正我的梦想也不是这个行业。”

　　基于种种原因（主要是概率问题），人们往往对自己正在从事的职业并不满意。

　　很多人都心怀梦想，有一个“无论如何早晚都要从事的梦想职业”，而不幸的是，很多人正因此最终沦为平庸之辈（有例外，但这例外太少，几乎可以忽略）。

　　在任何一个行业，做任何的事情都是离不开积累的。

　　要想获得成功，都需要克服层层的困难。

　　那些如果，是我们不愿面对困难，给退缩的自己找的一个借口。

　　大多数的事情都是枯燥的，重复的，一次次地积累才带来了质变。

　　那些文章写的好的人，也不是一下子就可以写得那么好。

　　他也有刚开始练习的时候，只是被大多数人看到的时候，他已经做的很成功了。

　　依赖于互联网，我们看到了很多成功人士，让我们误以为成功很容易。

　　其实人生没有捷径可以走。

　　安下心，脚踏实地地去做好，当下我们能做到的事情。

　　去思考，实现梦想，我们当下需要做什么，能做到的又是什么。

　　03

　　列每日任务清单，让我学会聚焦当下

　　有一段时间特别焦虑，是因为我想做的事情太多，完全不知道如何去安排。

　　我要备考造价师、要写文章、要去运动、要好好陪娃。

　　还想要收拾好家务，陪伴父母、准备健康的食物。

　　太多的事情想做，哪一个都做的不够好。

　　陷入在内耗中，提不起一点精神做别的事情。

　　我甚至想：有的人可以写出好文章，为什么我写不出来。

　　有的人自己照顾可以自己照顾两个孩子，为什么我做不到。有的人自己做饭，还能坚持运动，为什么我的时间不够。

　　我想着，我需要去学时间管理，看了一些时间管理的书籍。

　　我发现，陷入这种状况，不是因为我不会管理时间，是因为我想要的太多。

　　有很多地方不够好，只能一件事一件事地改变。

　　不可能一下子所有的事情都安排明白，所有的技能都学会。

　　想得到自己想要的，要去看我今天能做什么。

　　我学会列每日清单，去做今天来说对我最重要的事情。

　　不让那些，我想达到的目标再占据我的脑海。

　　将这些想法落实到每一天，当下这个时刻，我能做的是什么事情。

　　做好取舍。

　　我从很糟糕的状态，一件事，一件事安排明白。

　　才有了我现在的每日任务清单。

　　列每日清单，让我将思绪聚焦在当下，更专注、效率更高。

　　不为过去而懊悔，也不为未来焦虑。

　　做想做的事情，现在开始也不晚。

　　“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”

　　去努力，永远都不会晚，现在就是最好的时间。

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